十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）落枕，这一常见的颈部不适欢悦，往往让东谈主在黎明醒来时感到颈部一侧或后侧剧痛难忍，动掸清苦，以致伴跟从侧肩膀和手臂的隐衷。濒临这一困扰，有东谈主提倡通当年掉枕头平躺数日来缓解症状女同 t，那么，这种作念法是否科学？广阔生存中又该奈何谛视落枕呢？ 9月10日，十堰市太和病院骨科康复一病区副照料长张琼在《健康问太和》栏目中为大家答疑解惑。

张琼指出，短期内无枕平躺若能让颈椎感到餍足并冷静入睡，不错尝试，但永恒如斯可能导致颈椎不适，因为颈椎需要合适的撑持来保管其当然曲度。而遴荐合适的枕头关于谛视落枕至关进军。张琼建议，成东谈主枕头应软硬适中，高度需凭证个东谈主睡姿换取。平卧时，枕头高度以持拳后拳头的宽度为宜；侧卧时，则需合适加高至约两个枕头的高度，以确保脊柱保持正中。此外，她强调横卧是较为理念念的睡姿，能幸免颈椎两侧软组织受力不均女同 t，同期应阻绝俯卧，以防压迫腹黑、影响呼吸，进而激励颈椎侧弯、关键退化乃至神经毁伤。

为了谛视颈椎病及减少落枕的发生，张琼提倡了一系列实用的建议。最初，广阔生存中应劳逸聚拢，保持限定的作息民风，并正经颈部御寒。其次，对峙正确的坐姿、站姿，幸免长本领俯首，看电视或电脑时保持视野与屏幕平行。每小时傍边起身行径颈肩，进行合适减轻，亦然谛视颈椎病的灵验设施。此外，积极参与体育考试，如游水、颈肩操、八段锦等，对颈椎病的谛视与康复大有裨益。

一朝颈椎病发作，应立即罢手或减少伏案责任，条款允许时躺下休息，必要时捎带颈托保护。在急性发作期，应幸免推拿，以免加剧症状。若广阔生存中出现头晕、颈背部酸痛僵硬、手臂麻痹、肢体无力等症状，应实时就医搜检，以便获得专科的会诊和救助。

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颈椎行为东谈主体健康的“脊梁”，其健康气象径直影响着咱们的生存质地。通过科学遴荐枕头、换取睡姿、保持致密的生存民风和积极参与体育考试，咱们不错灵验谛视颈椎病及减少落枕的发生。同期，濒临颈椎病发作时的不适症状，咱们应接受正确的搪塞步调女同 t，并实时就医搜检，以确保颈椎健康获得妥善措置和防备。